Z cyklu Training Man na siłowni cz. 3 – nogi i brzuch

Środa jest dla mnie dniem, w którym daję nieco odpocząć górnej części ciała – pora na trening nóg! Szczerze mówiąc, dużo czasu i pracy kosztowało mnie przystosowanie się do ćwiczenia nóg. Nie bez przyczyny częstym widokiem są osoby z dość dobrze rozbudowaną górną częścią ciała i nogami jak patyki. Nogi …

Słownik technik treningowych by Training Man

W początkowym okresie treningowym, gdy rozpoczynasz przygodę z siłownią, standardowe treningi sprawdzają się znakomicie. Wystarczy zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, a i tak najprawdopodobniej przez następne dwa-trzy dni będziesz miał spore zakwasy. Jednak wraz z upływem czasu i rosnącym doświadczeniem okaże się, że jest to za mało. Przynajmniej tak …

Z cyklu Training Man na siłowni cz. 2 – biceps i triceps

Rozbudowane ramiona nie tylko dobrze wyglądają, ale pełnią też istotną funkcję wspomagającą trening klatki i pleców. Należy przy tym pamiętać, że za rozmiar ramienia w głównej mierze odpowiadają tricepsy, a nie bicepsy. Są to stosunkowo niewielkie partie mięśniowe, przez co trening bicepsów i tricepsów należy do najmniej obciążających, a co …

Z cyklu Training Man na siłowni cz. 1 – klatka i plecy

Jak na typowego bywalca siłowni przystało, tydzień zaczynam od treningu klatki. Nie byłbym jednak sobą, gdybym nie dodał czegoś od siebie –  w tym przypadku trening pleców. Ponieważ te partie mięśniowe ćwiczę dwa razy w tygodniu, mogę sobie pozwolić na takie połączenie. Na poniedziałkowy trening klatki i pleców składa się …

Training Man na siłowni – Dobry trening czyli jaki?

Po czym poznać dobry trening?   Po dobrym treningu czujesz satysfakcję z tego, że dałeś z siebie wszystko. Po dobrym treningu wiesz, że Twój wysiłek nie poszedł na marne. Po dobrym treningu jesteś pozytywnie naładowany na resztę dnia. Po dobrym treningu masz poczucie dobrze wykorzystanego czasu.       Dobry …