Trening na MASĘ i SIŁĘ, czyli HULK by Training Man!

Po trzech miesiącach intensywnych treningów siłowo-wydolnościowych w postaci dwóch poprzednich planów (o których możesz przeczytać tutaj i tutaj), zrzuceniu 6 kg wagi całkowitej, w tym 4 kg samego tłuszczu oraz zdecydowanej poprawie kondycji, nadeszła pora na zmianę planu. „Winter is coming”, więc pozostając w zgodzie z najlepszymi tradycjami siłownianymi nadeszła …

Maczeta by Training Man – dzień 4. klatka, triceps i brzuch

Po ostatnich trzech dniach treningu, może się to wydawać dziwne, ale nadeszła pora na zwiększenie jego intensywności. Pora przejść do ćwiczeń izolowanych, wykonywanych w większej objętości treningowej. Krótko mówiąc – więcej powtórzeń. Duuużo więcej. Zaczynam od 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, a kończę na 30 w środkowej fazie treningu. Trening …

Maczeta by Training Man – Dzień 3. Barki i nogi

Nastał ten dzień. Przez jednych znienawidzony, przez innych ubóstwiany, przez nikogo nie traktowany obojętnie – dzień nóg. W obecnym planie jest on połączony z barkami. W odróżnieniu od dotychczasowych treningów, tym razem zaczynam właśnie od nich, na koniec pozostawiając to, co najlepsze. I o ile trening barków zasadniczo nie odbiega od …

Maczeta by Training Man – Dzień 2. Plecy, biceps

Skoro w poniedziałek była klatka i triceps, to znaczy, że we wtorek pora na plecy i biceps. W ten sposób, przez pierwsze dwa dni planu załatwiam całą górną część ciała. Schemat treningu pozostaje takim sam. Zaczynam od większej partii ciała, czyli pleców. Ćwiczenia to różne rodzaje wiosłowania – sztangą, hantlami …

Maczeta by Training Man – Dzień 1. Klatka, triceps i brzuch

Na poniedziałkowych treningach skupiam się na klatce piersiowej i tricepsie. Na zakończenie dorzucam jeszcze brzuch. Połączenie treningu klatki i tricepsa jest dość popularne. Wynika to z tego, że w treningu klatki istotną rolę (jako mięsień wspomagający poszczególne ruchy) odgrywa triceps. Współpraca tych mięśni jest na tyle duża, że w obecnym …

Maczeta by Training Man – wstęp do planu redukcyjnego

Minęło już trochę czasu, od kiedy zacząłem poprzedni trening, więc nadeszła pora na zmiany. Zbyt długie tkwienie w tym samym schemacie treningowym rozleniwia, zmniejsza postępy i zwyczajnie nudzi. A ponieważ zostało jeszcze trochę lata i może się przytrafić jakaś okazja do pokazania się bez koszulki, postanowiłem się jeszcze trochę „wyciąć”. …

Training Man na rowerze – o podstawowym wyposażeniu rowerowym

Odkąd pamiętam, lubiłem jeździć na rowerze. Nie zawsze się to dobrze kończyło. Jako dzieciak wymyśliłem sobie, że wrócę z wakacji w okolicach Kielc do Krakowa na rowerze. Dojechałem, jednak przypłaciłem to kontuzją kolana i odstawieniem roweru do garażu na kilka lat.  Do jazdy na rowerze w ogóle wróciłem dopiero kilka …

Z cyklu Training Man na siłowni cz. 4 – klatka i plecy

Czwartek jest drugim dniem w tygodniu, który poświęcam na trening klatki i pleców. Zasadniczo, ćwiczenia nie odbiegają bardzo od tych poniedziałkowych, jednak kładę tutaj nieco większy nacisk na ilość powtórzeń. Ćwiczenia dobieram też w nieco innej wersji niż w poniedziałek. Przykładowo, pierwsze ćwiczenie mogę zmienić z ławki skośnej w górę …